Untuk mendapatkan tubuh ideal perlu digarisbawahi agar Anda tidak mengurangi makanan pokok. Alasannya, makanan pokok adalah asupan yang wajib dikonsumsi tubuh karena diperlukan oleh tubuh. 'Yang harus dilakukan adalah mengurangi atau meniadakan makanan tambahan seperti snack yang sebenarnya tidak diperlukan oleh tubuh.
Banyak orang cenderung mengurangi makanan pokok untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak mau mengurangi makanan tambahan. Padahal, makanan tambahan itu mengandung karbohidrat dan kalori yang sangat besar sehingga cepat membuat tubuh gemuk dan mempercepat rasa lapar. Yang harus diperhatikan dari makanan pokok hanya 3 hal, yaitu jadwal konsumsi makanan, jenis makanan, dan jumlah yang dimakan.
Jadwal makan pokok terbagi menjadi 3, yaitu sarapan, makan siang. dai makai malam. Di sela-sela sarapan dan makan siang, serta di sela makan siang dan makan malam, diharuskan mengonsumsi buah.
Jenis makanan harus mengandung karbohidrat, dua macam protein (hewani dan nabati), serta sayuran. Kalau sudah punya pola makan, baru kita memperhatikan apa yang dimakan karena dibutuhkan oleh tubuh dan mana yang tidak.
Di minggu pertama dan kedua, diperbolehkan makan banyak sampai kenyang, asal tetap dimakan pada jam seharusnya. Jumlah besar tidak masalah, asal jadwal rapi. Jadwal tersebut adalah sarapan pukul 6.00-7.00, makan siang pukul 12.00-13.00. dan makan malam pukul 17.30-18.30. Setelah itu, baru memperbaiki jumlah asupan.
