Salah satu makanan yang harus sering dimakan oleh ibu hamil adalah ikan, tetapi kebanyakan ibu juga khawatir akan kandungan merkuri dalam ikan, lalu apakah boleh ibu hamil megkonsumsi ikan teri?
Berikut adalah manfaat ikan teri untuk ibu hamil
1. Menguatkan tulang
American Pregnancy Association menyarankan agar ibu hamil mengonsumsi 1.000 miligram kalsium per hari. Nah, asupan ini dapat dipenuhi dengan mengonsumsi ikan teri. Kalsium di dalam teri bermanfaat untuk menguatkan dan mencegah tulang keropos pada ibu hamil. Hal ini juga mendukung perkembangan tulang dan gigi janin di dalam kandungan.
2. Mencegah anemia
Anemia merupakan masalah kesehatan yang kerap dialami ibu hamil. Untuk mencegah kondisi tersebut, ibu hamil membutuhkan asupan zat besi yang cukup setiap harinya. Nah Moms, ikan teri adalah sumber zat besi yang baik selama kehamilan. Ikan teri mengandung zat besi heme, yaitu bentuk zat besi yang ditemukan pada ikan dan daging yang lebih mudah diserap tubuh daripada zat besi non-heme pada tumbuhan.
3. Menyehatkan mata
Menurut Pregnancy Food Checker, ikan teri mengandung vitamin A yang cukup tinggi. Nutrisi ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata ibu hamil. Tak hanya itu, vitamin A juga dapat mendukung perkembangan mata janin di dalam kandungan, Moms.
4. Mencegah radikal bebas
Mengutip Web MD, ikan teri termasuk makanan yang ideal selama kehamilan. Ikan berukuran kecil ini mengandung mineral selenium yang berperan sebagai antioksidan. Asupan selenium yang cukup dapat melindungi sel hati, jantung dan paru-paru dari kerusakan akibat paparan radikal bebas.
5. Menjaga berat badan ideal
Meski sebagian besar ibu hamil pasti mengalami kenaikan berat badan, namun mereka tetap perlu mengontrol agar kenaikannya tidak berlebihan. Nah, ikan teri sebagai makanan dengan rendah kalori bisa dijadikan pilihan lauk untuk makan siang ataupun makan malam ibu hamil. Selain itu, ikan teri juga mengandung tinggi protein yang baik untuk kesehatan ibu hamil.
6. Menyehatkan kulit
Perubahan hormon selama kehamilan kerap menimbulkan berbagai masalah kulit. Mulai dari jerawat, kulit kering hingga kusam. Oleh karena itu, ibu hamil perlu mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin E yang cukup. Nah, ikan teri bisa menjadi pilihannya, Moms. Ikan teri kaya akan vitamin E dan antioksidan yang dapat membantu merawat kulit selama kehamilan.
7. Meningkatkan kemampuan otak bayi
Ikan teri dan ikan berlemak lainnya, seperti salmon dan makarel merupakan sumber penting asam lemak omega-3, terutama DHA dan asam eicosapentaenoic, atau EPA. Kandungan ini penting untuk mendukung perkembangan otak pada bayi. Tidak seperti ikan yang lebih besar, ikan teri adalah sumber asam lemak esensial yang sangat rendah merkuri.
8. Mendukung pertumbuhan bayi
Ikan teri adalah sumber nutrisi penting yang dibutuhkan bayi di dalam kandungan untuk pertumbuhannya yang sehat. Dikutip dari Healthy Eating, setiap 1 ons ikan teri mengandung 8 gram protein yang penting untuk bayi. Oleh karenanya, ibu hamil disarankan mengonsumsi ikan teri setidaknya satu kali dalam seminggu dengan jumlah terbatas.
